首页- 财经 - 旅游 - 综合 - 体育 - 文化 - 时事 - 军事 - 汽车 - 健康养生 - 娱乐 - 国际 - 科技 - 教育 - 社会 -
荔溪门户网站>健康养生>当心血管专家患上高血压,他们都做了这样一件事
当心血管专家患上高血压,他们都做了这样一件事
2019-11-23 11:05:36 作者:匿名

普通人患有高血压,只知道如何服药。但是作为心血管专家,他们应对高血压的方法和普通人有什么不同?

1.王芳:血压上升,每天上下班都要跑步!

2019年9月25日,在“2019健康中国——健康跑”新闻发布会上,北京医院心血管内科专家王芳分享了他曾经是高血压患者,高血压为170/100毫克,低压为120/100毫克。

长跑后,她发现通过锻炼,她的工作效率提高了,血压也恢复了正常。现在她每天跑11公里去上班。

不仅如此,每当她出国参加学术交流时,她都会带上一双跑鞋,早起一个小时,用脚测量城市,锻炼身体,同时对城市的人文有更深的了解。

2.谢海波:如果你的血压超过标准,你可以步行!

2016年2月,湖南中医药大学第一附属医院心血管科主任医师谢海波参加了该单位的体检。他真的很震惊:体重74公斤,血压156/100毫克,体重指数27.51,体重和血压明显超标。这让他非常沮丧,决心好好控制血压。

(图片来源:湖南中医药大学第一附属医院官方网站)

因此,制定了一整套非药物降压方案。除了饮食控制、穴位辅助和坚持早睡,锻炼也是必须的。谢海波坚持每天上下班。当他能在工作中行走时,他会尽量少走电梯。他不会专门去健身房锻炼,比如健身,因为医生没有太多时间去健身。

两个月后,血压降至约140/90毫米汞柱。半年后,她瘦了约10公斤,血压波动在130/80毫克左右。她在整个过程中没有服用任何抗高血压药物。

3.张兴伟:有高血压家族史,坚持走路!

据《杭州日报》报道,作为心脏病专家,杭州师范大学附属医院副院长张兴伟曾说,“我家有高血压病史。我父亲和祖母都是高血压患者。我一直在等高血压。”

(照片来源:张志兵杭州日报/照片)

然而,他控制饮食,调整生活方式,坚持锻炼,并将血压保持在120/80毫克。

张兴伟说,在医院里,他很少等电梯。他用两条腿坐在门诊6楼,到住院部13楼查房。电梯忙的时候,他上楼了。爬楼梯也有技巧。你必须一步一步慢慢走,这样不仅不会伤到关节,还能锻炼身体。现在有空的时候,张兴伟副总裁大部分时间仍然喜欢在湖边散步。

他开玩笑说,根据自己的情况进行适当的锻炼可以让他保持快乐,这比服用补品更具成本效益。

(注:这些方法适用于高血压前期患者。对于已经服药的高血压患者,平时也应该按照医生的建议服药,然后尝试改变这些方法。)

俗话说:生活在于运动。锻炼不仅有助于降低血压,而且有许多效果。

锻炼可以降低患癌症的风险

美国国家癌症研究所发现,与锻炼最少的人相比,锻炼最多的人患癌症的平均风险低7%。

锻炼最多的人平均每天跑得快于1小时。他们患食道癌的几率是42%,肝癌是27%,肾癌是23%。胃癌、子宫内膜癌和髓细胞白血病也属于风险降低20%的人群。定期锻炼还可以降低骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的风险10%至20%,并降低吸烟者患肺癌的风险26%。①

02.锻炼可以提高三高

许多研究发现,适度锻炼有利于三高的改善。

2013年发表在《中国体育科技》上的一项研究称,在有氧运动对高血压治疗效果的研究中,76%的高血压患者收缩压平均下降11毫克,81%的高血压患者舒张压平均下降8毫克,在1-10周有氧运动训练中,高血压患者的收缩压和舒张压明显下降。②

然而,《北京体育大学学报》发表的一项关于运动与血脂的研究进展提到,有氧运动可以降低血浆甘油三酯和总胆固醇水平,提高好胆固醇和降低坏胆固醇。从而有助于改善血脂。③

03.锻炼可以远离抑郁

搜狐中国董事长潘石屹经常在微博上与粉丝分享他的跑步经历。他的妻子张欣也是一名跑步运动员。这两者实力相等。这对夫妇经常在微博上大喊:“跑步后我感觉很开心!”。

“跑步后,我认为最明显的变化是情绪。每个人的工作压力都很大,有时他们会不可避免地感到沮丧和不开心,但是跑步后他们会立刻感到开心。我读了一本书,人们每天必须在户外锻炼一个小时。你可以慢跑和走路。没关系。”

上海心理健康中心心理咨询部副主任医师朱毅(Zhu Yi)在2019年4月26日《健康时报》发表的一篇文章中指出,抑郁症可以通过锻炼缓解。锻炼可以让抑郁的人感觉更好,因为锻炼后,他们不再关注自己的不良情绪,可以适当地减少抑郁的感觉。能使血流畅通,疲劳会减轻。

04.锻炼可以远离心血管疾病

锻炼也可以让你远离心血管疾病,心血管疾病是健康的头号杀手。

发表在《英国运动医学杂志》上的一项国际研究显示,乒乓球、网球、羽毛球和其他秋千运动在心血管保护方面排名第一,其次是游泳和有氧运动。研究发现,摇摆运动、游泳和有氧运动可以分别降低心血管疾病的死亡率56%、41%和36%。④

此外,许多心血管疾病患者既焦虑又害怕锻炼,担心锻炼容易导致中风和心肌梗塞等心血管事件。发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究可以消除这种担忧:这项涉及近50万人的研究首次发现,心血管疾病患者比健康人从运动中受益更多。

心血管疾病患者运动水平与死亡风险的非线性关系

在6年的随访期内,研究人员发现增加体育活动可以降低死亡风险。然而,降低风险最大的是心血管疾病患者,随着运动量的增加,死亡风险持续降低。⑤

运动可以改善心肺功能

锻炼也可以改善你的心肺功能,尤其是有氧运动。

中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱禺期在2019年4月8日发表于个人公共平台账户的一篇文章中表示,有氧运动是改善心肺功能的首选。常见的锻炼包括快走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等。建议每周至少做3次,每次15-20分钟。⑥

06.锻炼可以改善失眠

睡眠质量差是目前困扰大多数人的问题,锻炼同样有助于改善睡眠。

中国医学科技出版社出版的《失眠(360度家庭自我治疗全计划系列)》一书指出,锻炼是经常失眠的人调节睡眠的有效方式之一。失眠患者可以坚持跑步、锻炼、练习太极拳等。经过一段时间的体育锻炼,会对调节神经系统的兴奋和抑制起到很好的作用,并为恢复正常睡眠建立一个良好的循环,从而从根本上消除失眠。

那么,我们应该参加什么样的运动?锻炼需要多长时间?

世界卫生组织建议成年人最好每周进行至少150分钟的适度体育活动或75分钟的高强度体育活动。那些低于这个标准的人被认为没有足够的体力活动。

来源:世界卫生组织微信

此外,对于患有基础疾病的患者,建议根据医生的建议进行锻炼和康复。

锻炼每周只需要2.5小时,但是它可以延长你的健康寿命,帮助你远离这么多疾病。为什么不坚持呢?

坚持运动是一生的好习惯!

编辑:王楠

审稿人:杨晓明

北京快3投注 甘肃快三 贵州11选5投注 内蒙古11选5

© Copyright 2018-2019 isnotwas.com 荔溪门户网站 Inc. All Rights Reserved.