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这样练腹肌,比做1000个仰卧起坐都管用
2019-12-02 16:40:03 作者:匿名

与其他人谈论身体脂肪率、手臂周长、腿部周长是没有用的。简单而粗略地说,没有腹肌的男孩毕竟身体不好。

在许多女孩眼里,腹肌是衡量男孩身材的第一标准!

想象一下,如果我妹妹看到男孩撩起衣服后出现在她脸上的六块腹肌,她不会跪下来舔它,至少这是每分钟都变得英俊和眩晕的节奏!

一个有腹肌的男人能有多性感?

这可能如下:

慢慢提起紧身衣

腹肌鲨鱼肌肉子弹肌

感觉像是被雕刻出来的。

这个帅哥很开心

用手直接在腹部肌肉上摩擦摩擦

天气应该很热吗

从领口往下射。

胸肌和腹肌组成

一种即时感,有高峰也有高峰。

半透明背心后面湿漉漉的慢慢卷起

这是女孩们最渴望的公狗的腰部。

“来吧,让我给你一个魔术

肚子肚子快变了”

手滑过腹部肌肉,同时出现了。

这波泡妞技能学习

读完之后,我想我的许多妹妹已经流口水了。

但话说回来,男孩要做的第一件事是练习他们的六块腹肌,而女孩则沿着背带跑。然而,许多人每天都做仰卧起坐,为什么他们不能锻炼腹肌呢?

事实上,许多小伙伴不知道的是:没有腹肌的关键是你的身体脂肪率!

一般来说,女生约20%的体脂会露出胸甲。但是男生的体脂率下降到10%左右,腹肌线会非常明显。有些人生来只有六美元,或者天生不对称。这是一个不可改变的事实。

因此,如果你想锻炼腹肌,你需要减少脂肪并虐待你的同龄人。

更不用说减肥了,力量训练加有氧训练是最好的方法。一般来说,你可以在日常设备锻炼后练习两组塔巴塔燃烧脂肪。同时,你也应该注意在饮食中尽可能避免高热量的食物。

此外,你是否能脱离腹部肌肉取决于你的腹部肌肉是否足够厚,仅仅依靠减少脂肪而不进行腹部锻炼是不够的。

与其扭断脖子做仰卧起坐,最终导致颈部酸痛,不如找一组比和外国健身专家一起做仰卧起坐更有效的训练方法!每个人每次都可以从中间选择4个动作来练习,坚持就会有效果。

仰卧,抬起腿

每组有12次,分为三组。

空气踏板

每组有12次,分为三组。

仰卧交替用手触摸脚踝

每组有12次,分为三组。

俄罗斯水龙头

每组有12次,分为三组。

侧着肚子

每边12次,三组

侧膝抬高俯卧撑

每组有12次,分为三组。

侧板旋转臂延伸部分

每边12次,三组

平臀部旋转

每组有12次,分为三组。

l形交叉手触脚

每组有12次,分为三组。

用剪刀仰卧,摆动双腿。

每组有12次,分为三组。

不同的游戏方式

不一样的经历

让我们快点跟踪虐待。

战斗的

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